۳۰ غذای ایده‌آل چربی سوزی (قسمت اول)

در مطلب چربی سوزی این راهکار های مختلف است که به فراوانی در بستر وب وجود دارد،حرکت های تمرینی،مکمل های چربی سوزی،دستگاه های سوزاننده چربی و غیره…

با دانش متخصصان به این نتیجه رسیده ایم بهترین نوع چربی سوزی استفاده از آفریده های طبیعی خداوند است در کنار آن انجام صحیح تکنیک های ورزشی است،پس چرا با استفاده از محصولات نامطمئن و بعضأ تقلبی جان و سلامت خود و اطرافیانمان را به خطر بی‌اندازیم

در این مطلب نگاهی مفید و مختصری برای راحتی شما به ۴۰ غذای ایده آل چربی سوزی انداخته ایم

 

 

۱: فلفل هندی (Cayenne Pepper)

 

به نظر شما چه رابطه ای میان چربی سوزی و فلفل هندی وجود دارد؟ تنها خاطره ای که ما از فلفل داریم سوزاندن دهانمان است ولی نمی‌دانستیم که فلفل هندی روش موثری برای چربی سوزی شکم است.

فلفل هندی بهبود دهنده چربی سوزی شکم و اندام های بدن
فلفل هندی غذای مبارز چربی بدن

متخصصین تغذیه و بالینی مجله پزشکی آمریکا به این نتیجه رسیده اند به دلیل تندی بالای فلفل،غذایی که در وعده های غذایی خود استفاده می‌کنید با سرعت بیشتری چربی های دور شکمیتان را از بین می‌برد،دلیل به وجود آمدن این واکنش تبدیل سریعتر غذای خود به انرژی است

تحقیقی که بر روی مردان انجام  شده است نشان می‌دهد بعد از استفاده از فلفل هندی مقدار کالری سوخته شده بعد از صرف غذا به طور خودکار ۲۰۰ کیلو کالری بیشتر است،پس برای شما که می‌خواهید چربی های دور شکم خودتان را بسوزانید استفاده از فلفل هندی در غذاهایی همچون ماهی گریل شده و یا تخم مرغ پیشنهاد می‌شود

همچنین فلفل هندی پیشگیری کننده از بروز سکته قلبی است.

 

۲: جو دو سر (Oatmeal)

 

باید خاطر نشان کنیم کربوهیدرات ها دشمن ما نیستند،ساختار کربوهیدرات تشکیل شده از قند،نشاسته و فیبر است که همین مواد را می‌توان در سبزیجات و میوه ها یافت،جو دو سر  هم حاوی مقدار بالایی فیبر است اما در ساختار خود تفاوت هایی با فیبر های دیگر خوراکی ها دارد.

طبق بررسی انجام شده بر روی افرادی که مقدار معینی از فیبر جو دو سر و فیبر دیگر مواد غذایی(برنج،پاستا،نان) مصرف کرده اند مشخص شده است مقدار چربی دریافتی از مواد غذایی همراه با فیبر ۱۰ درصد کمتر بوده است.

بهترین روش چربی سوزی با جو دو سر
جو دوسر غذای ایده آل چربی سوزی

 

در هنگامی که شما از جو دو سر در مواد غذایی خود استفاده می‌کنید مقدار زمان بیشتری را سیر خواهید ماند پس می‌توان برای جلوگیری از گرسنگی زود هنگام از جو دو سر استفاده کنید

 

 

 

۳: ماهی سالمون وحشی (wild salmon)

اولین راهی که برای چربی سوزی پیشنهاد می‌شود رعایت کردن درصد پروتئین بالا نسبت به دیگر مواد غذایی موجود در یک وعده غذایی است،در زنجیره غذایی،ماهی هم دارای بالاترین میزان پروتئین می‌باشد و در بین تمام ماهی ها این سالمون است که بیشترین پروتئین را به بدن شما می‌رساند

ماهی سالمون دارای بالاترین میزان پروتیئن در بین مواد غذایی و ماهی هاست
سالمون یا سالمون وحشی

ماهی سالمون غذای ایده‌آل برای چربی سوزی است،روغن موجود در این ماهی از نوع امگا ۳ بوده،این روغن از دسته اسید های چرب می‌باشد،اسید های چرب جزئی از نیاز های اصلی و روزمره انسان است که هم در ماهی و گیاهان روغنی همچون آفتابگردان وجود دارد

در هنگامی که شما اسید چرب را دریافت می‌کنید شاهد بهبود خونرسانی و بهبود دهنده فعالیت نورون های عصبی خواهید بود،نقش اصلی امگا ۳ یا روغن ماهی در زمانی مشخص می‌شود که بدانید جلوگیری کننده از تجمع چربی های غیر مضر در بدن شماست

پس برای اینکه چربی های بدن خود را به وسیله روغن امگا ۳ بسوزانید می‌توانید از ماهی سالمون استفاده کنید

 

۴: سیب زمینی شیرین(Sweet Potatoes)

طعم شیرین سیب زمینی،به دلیل وجود بتاکاروتن بالای آن است،بتاکاروتن یک آنتی اکسیدان و بهبود دهنده سیتم ایمنی و جلوگیری کننده از پیری زودرس پوست می‌باشد.

به دلیل اینکه سیب زمینی شیرین حاوی مقدار بالایی ویتامین A,B  و B6 می‌باشد جلوگیری کننده از ضعف زود هنگام و جبران کننده انرژی مورد نیاز برای فعالیت های درون باشگاهتان است.

سیب زمینی شیرین بیشتر در قاره آمریکا و کشور اندونزی کشت می‌شود و غذای ایده‌آل چربی سوزی است
سیب زمینی شیرین ایده آل برای مبارزه با چربی بدن

هرچه قدر آنتی اکسیدان در بدن بیشتر باشد سطح قتد و انسولین،در سطح مناسب تری قرار میگیرد

۵: چای سفید (White Tea)

در ابتدا نیازمند این هستیم بدانیم چای سفید چیست و چرا انقدر در کشور خودمان کمیاب است،چای سفید را از گلبرگ و غنچه چای معمولی خودمان برداشت می‌کنند تنها دلیل اینکه نامش را چای سفید می‌گذاریم به دلیل سفید بودن غنچه چای است.

تولید کنندگان چای به دلیل به صرفه نبودن تولید چای سفید و قیمت نهایی بالا برای فروش مقدار بسیار کمی از این نوع چای را تولید و عرضه می‌کنند

چای سفید برگفته از غنچه چای ایده آل چربی سوزی

چای سفید به طور همزمان باعث لیپولیز یا تجزیه کننده ،جلوگیری کننده از به وجود آمدن بلوک چربی یا آدیپوجنسیس (adipogenesis) می‌باشد.

و به دلیل وجود آنتی اکسیدان در چای سفید مقدار بیشتری از سلول های چربی در بدن آزاد می‌شود،این حالت ایده‌آل چربی سوزی در زمان انجام تمرینات ورزشی است.

۶: شکلات تلخ (Dark Chocolate)

اگر به این فکر می‌کنید برای چربی سوزی باید حداکثر توان خود در تمرینات را به کار ببرید شما را با تکنیک مصرف شکلات تلخ قبل از تمرین آشنا می‌کنیم.

شکلات تلخ ایده آل چربی سوزی
شکلات تلخ

 

شما با میل کردن شکلات تلخ مقدار تخمیر غذای قبلی و در حال مصرف خود را بالاتر می‌برید،در کنار آن این مقدار آنتی اکسیدان بالای شکلات تلخ است که به خوبی سلول های چربی بدنتان را رها‌سازی می‍کند

طبیعتا در هنگامی که غذای مصرفیتان چربی مضر بالایی داشته باشد شکم یا پهلو هایتان دچار انباشت چربی می‌شوند پس ما مصرف شکلات تلخ حداقل ۷۰ درصد را به شما پیشنهاد می‌کنیم

۷: انواع توت(Berries)

ما در دسته بندی توت ها شاهد پنی‌فنول آنتی اکسیدان می‌باشیم همانطور که در مطالب قبلی توضیح داده شد وجود آنتی اکسیدان باعث بهبود شکستن سلول های چربی بدن و شکم می‌شود

برای بهبود راندمان ورزشی و کاری می‌توانید از آنتی اکسیدان موجود در توت ها استفاده کنید
خانواده توت ها غذای ایده آل چربی سوزی

طبق تحقیقات طولانی مدتی که بر روی انسان هایی که از خانواده توت در همراه غذایشان استفاده می‌کردند انجام شد،مشخص شد ۷۳ درصد چربی شکم و بدن کمتری نسبت به حالت معمول جذب کردند.

خانواده توت ها به دلیل داشتن قند طبیعی در خود مقدار جذب چربی سفید یا مضر در بدن را ۴۰ درصد کمتر می‌کند.

۸: تخم مرغ (eggs)

فرقی نمی‌کند شما تخم مرغ را آب پز یا سرخ کنید تنها میل کردن تعدادی تخم مرغ ایده آل در حذف چربی بدنتان است؛دلیل اصلی این عامل وجود آنتی اکسیدان جلوگیری کننده از تجمع ژن های تولید کننده چربی بدن است.

تخم مرغ غذایی مناسب هدف چربی سوزی شماست
پخت تخم مرغ ایده آل چربی سوزی

 

 

۹: لوبیای سیاه (Black Beans)

منشأ تولید لوبیای سیاه در قاره آمریکای شمالی و جنوبی است،اما به دلیل استقبال خوب مردم جهان در تمام قاره ها،میتوان از وجود لوبیای سیاه در ایران هم منفعت کافی را برد

لوبیا منبع غنی پروتئین و فیبر بالا ایده آل چربی سوزی
لوبیای سیاه

 

به دلیل اینکه مواد مغذی و پروتئینی این لوبیا به شدت بالاست آنرا به نام کپسول پروتئین می‌شناسند،وجود نشاسته هایی با مقاومت بالا در برابر هضم به خوبی دستگاه گوارشیتان را تقویت می‌کند یا فیبر موجود در این نوع لوبیا همانند دیگر فیبر های طبیعی معرفی شده به مبارزه با انباشت چربی بدن می‌پردازد

مطالعات ۵ ساله محققان نشان می‌دهد،کسانی که در روز ۱۰ گرم از این نوع فیبر را مصرف می‌کنند به میزان ۳.۷ درصد چربی کمتری در شکم و پهلوی خود انباشت می‎‌کنند

۱۰: گوجه فرنگی خشک شده توسط آفتاب

گوجه فرنگی خشک شده با ترکیبات درونی خاص به اسم یا فرمول ۹-oxo-ODA توسط محققان ژاپنی شناخته و بررسی شده است،طبق نظر همین محققان با مصرف ۱ عدد از این گوجه های خشک شده در روز DNA شما را برای مقابله با انباشت چربی بدن اصلاح می‌شود

گوجه فرنگی خشک شده بهترین روش برای جلوگیری از چربی سوزی
گوجه خشک شده توسط خورشید غدای ایده آل چربی سوزی

 

 

 

۱۱: گریپ فروت (Grapefruit)

اگر در سالاد خود یک قطعه  گریپ فروت اضافه کنید خود را برای مبارزه با چربی بدن آماده کرده اید،مطالعات انجام شده در مجله متابولیسم نشان می‌دهد پس از استفاده ۶ هفته ای از گریپ فروت تمام چربی های کمر خود را از بین می‌برید

بهترین خاصیت گریپ فروت چربی سدایی از کمر یا اندام ماست
گریپ فروت بهترین مبارز با چربی بدن

 

دلیل اصلی اینکه گریپ‌فروت به خوبی با انباشت چربی بدن مبارزه می‌کند وجود ماده ای به این آدیپونکتین (adiponectin) در درون خود است،این ماده به صورت لایه ای نازک بر روی سطح چربی به مبارزه با سلول های نگهدارنده آنها می‌پردازد

 

 

۱۲:روغن نارگیل

 

فکر نمیکنم واژه ای جز معجزه برای روغنی که شما را لاغر میکند وجود داشته باشد.طبق تحقیقات محققان دانشگاه پزشکی آمریکا با مصرف این روغن می‌توانید از شر چربی های شکمی خودتان راحت شوید

روغن نارگیل

طی تحقیق انجام شده به دو گروه مرد وزن به صورت مجزا روزانه نصف قاشق روغن نارگیل و روغن سویا داده می‌شد نتیجه از این قرار بود که هر دو چربی از دست داده بودند اما گروهی که روغن نارگیل مصرف می‌کردند مقدار چربی کمتری در قسمت شکم و پهلو داشتند

چرایی چاق نشدن شما در هنگام مصرف روغن نارگیل،تبدیل شدن روغن به انرژی  به چربی مضر و اسیدلوریک می‌باشد

۱۳: بادام(Almonds)

طبق تحقیقات انجام شده بر روی کسانی که به مدت ۶ ماه تنها یک دوم فنجان بادام خورده‌اند کاهش وزن ۶۷ درصدی در معیار شاخص bmi را تجربه کرده اند

 

طبق نظر کارشناسی مصرف بادام موثر در چربی سوزی و مبارز با چربی بدن است
بادام موثر در چربی سوزی

حتی با مصرف ۲۷ گرم بادام در روز خطر ابتدا به سکته قلبی را کاهش می‌دهید در کنار آن به دلیل وجود اسید آمینه،چربی های شکم و پای خود را کاهش می‌دهید،روغن موجود در بادام بدون کلسترول بوده و همانند دیگر روغن های گیاهی معرفی شده جلوگیری کننده از تشکیل سلول چربی است

۱۴: سرکه سیب(Apple Cider Vinegar)

طبیعتا خوردن ماده اسیدی باعث سوزاندن چربی بدن می‌شود،در هنگامی که شما سرکه سیب استفاده می‌کنید هضم غذایتان سریعتر انجام شده و قند موجود در غذا، جذب خونتان نمی‌شود

سرکه سیب جلوگیری کننده از تشکیل چربی بدن

بر اساس بررسی نتایج بدست آمده  از دو گروه استفاده کننده از قرص های لاغری و سرکه سیب در مدت ۱۲ هفته،گروهی که در مدت مشابه سرکه سیب را مصرف کرده اند مقدار بیشتری چربی از دست داده اند،دلین اینکه سرکه سیب در چربی سوزی بدن بهتر عمل می‌کند به خاطر تبدیل سریعتر مواد به پروتئین و سوزاندن بهتر دیواره های چربی در شکم و پهلو های شماست.

۱۵: ترکیب آب و لیمو

همانند سرکه سیب معرفی شده لیمو هم دارای مقدار بالایی اسید سوزاننده چربی بدن است،در این روش شما لیمو را به همراه پوست با آب ترکیب می‌کنید

برای اینکه بتوانید در هنگام مصرف نوشیدنی به بهلاترین میزان چربی سوزی در بدن خود برسید می‌توانید از ترکیب آب و آبلیمو استفاده کنید
آب و لیمو بهترین نوشیدنی چربی سوز

 

به دلیل اینکه در پوست لیمو مقدار آنتی اکسیدان زیادی وجود دارد شما می‌بایست پوست لیمو را هم در آب ترکیب کنید،در موارد قبلی گفته شد آنتی اکسیدان بهترین مبارز با سلول های تشکیل دهنده چربی بدن است.

 

*پایان قسمت اول*

 

 

آخرین مقالات

معرفی تلویزیون های QLED

با پیشرفت تکنولوژی و علم روز لوازم خانگی نیز دستخوش تغییرات شده و ممکن است شما را در انتخاب دچار مشکل کند تلویزیون یکی از چیزهاییست که با تنوع و قابلیت های بسیارش سبب سردرگمی خواهد کرد در این مقاله به معرفی یکی از انواع تلویزیون ها می پردازیم که سبب انتخاب بهتر شما می شود.

عیب‌های رایج در ماشین لباسشویی

ماشین لباسشویی یکی از وسایل مهم در خانه می باشد و به دلیل پر مصرف بودن ممکن است مشکلاتی در آن ایجاد گردد که بررسی بعضی از این مشکلات باید زیر نظر متخصص صورت گیرد در این مقاله به بررسی مهمترین مشکلات پرداخته ایم.

چرخه بازار لوازم خانگی می چرخد

طبق خبری که توسط اتحادیه فروشندگان لوازم خانگی تهران منتشر شد، ماه پس از ممنوعیت وارداتی برخی اقلام لوازم خانگی و تخصیص ارز نیمایی...

هفت محور رونق تولید در سال ۹۸

توضیح درباره دلایل توجه به رونق تولید توسط وزارت صنعت، معدن و تجارت در سال ۱۳۹۸ و معرفی و بررسی هفت محور در سال جدید در مجله اینترنتی نستلن

وارداتی بودن بیش از ۹۰ درصد کولرهای گازی

به ادعای یکی از فعالان اقتصادی و با توجه به فرا رسیدن فصل سرما در سال گذشته، عده ای به خرید انبوه کولر گازی روی آوردند و ممکن است بازار بحران جدیدی را تجربه کنند. با مطالعه این مقاله به علت وارداتی بودن کولر گازی و همینطور کمبود این وسیله سرمایشی پیشرفته، بیشتر پی خواهید برد.

پست های مرتبط

در روزنامه ها در صندوق پستی خود بمانید