مواد غذایی مناسب برای کودکان

داشتن برنامه غذایی مناسب برای کودکان یک مورد ضروری است، زیرا کودکان همواره در حال رشد هستند و نسبت به بزرگسالان به مواد مغذی و انرژی بیشتر نیاز دارند. برای اینکه این رشد در کودکان به خوبی انجام شود، بدن آنها به مواد معدنی خاص احتیاج دارد.

به دلیل تغییر در شیوه‌های زندگی و مشغله‌های بیشتری که برای والدین بوجود آمده است، توجه آنها به برنامه و مواد غذایی کودکان خود کم شده و گاها روی به فست فود می‌آورند. اما فست فودها به دلیل چربی و قندی که دارند برای رشد و سلامت کودکان بسیار مضر است و باعث چاقی غیر طبیعی آنها می‌شود. غذای طبیعی سالم خواص زیادی از جمله مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌ها دارد که هم سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می‌دارد و هم به راحتی قابل هضم هستند.

در ادامه این مقاله مواد غذایی مناسب برای کودکان را به اشتراک شما عزیزان گذاشته‌ایم.

[gap height=”10″]

مواد غذایی مناسب برای کودکان

[gap height=”5″]

  • شیر

دارای ۲ ماده معدنی مهم کلسیم و فسفر است که برای سلامتی استخوانها، ناخن‌ها و دندانها بسیار ضروری است. علاوه بر کلسیم و فسفر، دارای ویتامین D، پروتئین، روی و ویتامین‌های B2 ،B6 و B12، ید، نیاسین و ویتامین A (ریبوفلابین) است.

[gap height=”2″]

  • تخم مرغ

تخم‌مرغ به دلیل پروتئین بالایی که دارد، برای کودکان در حال رشد بسیار مناسب است. همچنین به دلیل ویتامین B نقش مهمی در رشد مغز کودک خواهد داشت. علاوه بر این ویژگی‌ها تخم‌مرغ دارای اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D، فولات، روی، آهن و سلینوم است. می‌توان تخم مرغ را در انواع املت سبزیجات و گوشت، نیمرو، آب‌پز در هنگام صبحانه درست و میل کرد.

[gap height=”2″]

  • کلم بروکلی

یک ماده غذایی مناسب برای کودکان که برای رشد آنها بسیار مفید بوده، کلم بروکلی است و سرشار از کلسیم می‌باشد. از مواد مغذی موجود در این گیاه علاوه بر فیبر، می‌توان به آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و اسید فولیک اشاره کرد. به دلیل ویتامین B که دارد باعث بهبود سیستم عصبی شده و هضم غذا را نیز آسان می‌کند. بهترین روش خوردن کلم بروکلی بصورت خام و یا بخارپز است ولی اگر کودک شما کلم بروکلی دوست ندارد می‌توانید آن را در سوپ بریزید.

[gap height=”2″]

  • زغال اخته

زغال اخته یکی از بهترین غذاهای غنی از آنتی اکسیدان برای دفع سموم بدن است و این بهترین ماده غذایی برای کودکان می‌باشد. زغال اخته استخوان را قوی نگه می‌دارد و همچنین ضد اسهال، ضد ویروس و خواص ضد باکتری است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مناسب بوده زیرا دارای ویتامین C است. علاوه بر خاصیت‌هایی که گفته شد دارای فیبر، فولات، آهن، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است. زغال اخته قطعا بخاطر طعمی که دارد کودکان آن را دوست خواهند داشت؛ پس بهتر است آن را در ماست، غلات سبوس‌دار انواع توت بلغور جو اضافه کنید.

[gap height=”2″]

  • ماست

یک دیگر از مواد غذایی مناسب برای کودکان ، ماست است. خصوصا برای کودکانی که در حال رشد هستند بسیار مناسب است. ماست دارای کلسیم، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین B، روی و فسفر است و به دلیل باکتری‌هایی که دارد سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و به هضم غذا کمک می‌کند. علاوه بر اینها خوردن ماست به سلامت استخوانها و دندانها واضافه کردن به انرژی کودکان شما کمک می‌کند.

[gap height=”2″]

  • سیب‌زمینی شیرین

یکی از سبزیجات مغذی که برای بینایی بسیار مناسب است، سیب‌زمینی شیرین می‌باشد. این ماده غذایی از منابع خوبی مثل ویتامین‌های C، A ،E پتاسیم، فولات، کلسیم، آهن و فیبر برخوردار می‌باشد. می‌توان آن را آب‌پز، کبابی و یا سرخ کرده و بجای چیبس به کودکان خود دهید.

[gap height=”2″]

  • پنیر

یک ماده غذایی مغذی است و کودکانی که در حال رشد هستند بطور منظم باید استفاده کنند. پنیر نیز دارای کلسیم، پروتئین، ویتامین B12 و فسفر است. پنیر بخاطر پروتئینی که دارد جایگزین بسیار مناسبی بجای گوشت می‌تواند باشد. برای کودکان خود می‌توانید ساندویچ پنیر همراه با سوپ‌های سالم درست کنید.

[gap height=”2″]

  • ماهی

توصیه می‌شود ماهی را به دلیل چربی مناسب و کمی که دارد حداقل دو وعده در هفته استفاده کنید. این کار نه تنها برای کودکان در حال رشد، حتی برای بزرگسالان هم مناسب است. ماهی سرشار از ویتامین B و مواد معدنی است. به دلیل اسیدهای امگا ۳ رشد مغز را افزایش داده، بینایی را بهبود بخشیده، از افسردگی جلوگیری و قلب را سالم نگه می‌دارد.

[gap height=”2″]

  • لوبیا

لوبیا یکی دیگر از مواد غذایی بسیار مناسب برای کودکان است؛ خوردن آن کودکان را پرانرژی، خلق و خوی آنها را بهتر، قلب را سالم و وزن را کنترل می‌کند. به غیر از آنتی اکسیدان بالا، دارای کلسیم، فیبر، پروتئین، آهن و ویتامین B است. لوبیا و حبوباتی مثل سویا، نخود و عدس برای کودکان و رشد آنها بسیار مناسب است.

[gap height=”10″]

نتیجه‌گیری

به دلیل مواد غذایی مصنوعی که به وجود آمده، به سالم بودن هیچ یک از مواد غذایی نمی‌توان اطمینان کرد و قطعا سلامت کودکان برای والدین بسیار مهم است. پس با رعایت مواد غذایی مناسب برای کودکان، که در بالا ذکر شد و رژیم غذایی درست به سلامت جسمی و رشد خوب آنها کمک بکنیم.

آخرین مقالات

معرفی تلویزیون های QLED

با پیشرفت تکنولوژی و علم روز لوازم خانگی نیز دستخوش تغییرات شده و ممکن است شما را در انتخاب دچار مشکل کند تلویزیون یکی از چیزهاییست که با تنوع و قابلیت های بسیارش سبب سردرگمی خواهد کرد در این مقاله به معرفی یکی از انواع تلویزیون ها می پردازیم که سبب انتخاب بهتر شما می شود.

عیب‌های رایج در ماشین لباسشویی

ماشین لباسشویی یکی از وسایل مهم در خانه می باشد و به دلیل پر مصرف بودن ممکن است مشکلاتی در آن ایجاد گردد که بررسی بعضی از این مشکلات باید زیر نظر متخصص صورت گیرد در این مقاله به بررسی مهمترین مشکلات پرداخته ایم.

چرخه بازار لوازم خانگی می چرخد

طبق خبری که توسط اتحادیه فروشندگان لوازم خانگی تهران منتشر شد، ماه پس از ممنوعیت وارداتی برخی اقلام لوازم خانگی و تخصیص ارز نیمایی...

هفت محور رونق تولید در سال ۹۸

توضیح درباره دلایل توجه به رونق تولید توسط وزارت صنعت، معدن و تجارت در سال ۱۳۹۸ و معرفی و بررسی هفت محور در سال جدید در مجله اینترنتی نستلن

وارداتی بودن بیش از ۹۰ درصد کولرهای گازی

به ادعای یکی از فعالان اقتصادی و با توجه به فرا رسیدن فصل سرما در سال گذشته، عده ای به خرید انبوه کولر گازی روی آوردند و ممکن است بازار بحران جدیدی را تجربه کنند. با مطالعه این مقاله به علت وارداتی بودن کولر گازی و همینطور کمبود این وسیله سرمایشی پیشرفته، بیشتر پی خواهید برد.

پست های مرتبط

در روزنامه ها در صندوق پستی خود بمانید