۳۰ غذای ایده‌آل چربی سوزی (قسمت آخر)

در ادامه مطلب معرفی غذای ایده‌آل چربی سوزی ما به قسمت دوم و آخر رسیدیم تا به الآن ۱۵ غذا چربی سوزی ایده‌آل را معرفی کردیم،با معرفی ۱۵ غذای مناسب چربی سوزی بدنتان در خدمت شما هستیم

 

۱۶: ماست یونانی(Greek Yogurt)

فرقی نمی‌کند پس از تمرینات شما چه میزان مواد غذایی مصرف کرده باشید،در هر صورت شما پس از استفاده از ماست یونانی مقدار پروتئین بالایی را به بدنتان وارد می‌کنید و مصرف پروتئین هم رابطه مستقیمی با مقدار عضله سازی بدنتان دارد

برای چربی سوزی بدن ماست یونانی
ماست یونانی جایگزین ماست های معمولی و غذای چربی سوزی بدنتان

ماست یونانی نسبت به ماست های دیگر از مقدار پروتئین بیشتری برخوردار است،فرض کنیم شما در حدود ۲۰ گرم ماست یونانی را مصرف کرده اید، در این حالت شما ۳.۴ گرم پروتئین به بدن خود اضافه می‌کنید و در کنار آن به دلیل اینکه این نوع ماست دارای کربوهیدرات کمتری نسبت به ماست های دیگر است نگرانی شما بابت اضافه وزن را از بین می‌برد

۱۷: اسفناج (Spinach)

 

اسفناج سبز دارای ویتامین A ، آهن و ویتامینی به اسم فولاته می‌باشد، با مصرف اسفناج شما در کنار اینکه غذای چربی سوزی مناسب بدنتان را استفاده می‌کنید از گشنگی زود هنگام شما هم جلوگیری به عمل می‌آورد

بهترین غذای چربی سوزی اسفناج
اسفناج غذای چربی سوزی بدنتان

به دلیل وجود ترکیبات طبیعی به اسم تیلاکویید (thylakoids) در اسفناج شما میزان دریافت چربی و کالری از سایر غذاهای وعده بعدیتان را کاهش می‌دهید، محققان سوئدی دریافته‌اند شما با مصرف سه ماهه اسفناج،گرسنگی حاصل از فعالیت روزمره‌تان را کاهش می‌دهید و در کنار آن به طور میانگین ۵ کیلوگرم از وزنتان را کم خواهید کرد.

 

۱۸: دارچین (Cinnamon)

توصیه شده است از دارچین در صبحانه و موادغذایی همراه با آن استفاده کنید، به دلیل اینکه دارچین حاوی مقدار بالایی آنتی‌اکسیدان به اسم پلی فنول است در بالابردن راندمان سوخت و ساز بدن کمک کننده خواهد بود، در کنار آن مقدار سطح انسولین را در حالت معینی نگه میدارد ( هرچه میزان انسولین که نوعی قند به حساب  می‌آید در استاندار تعیین شده قرار داشته باشد قند خون شما را کنترل میکند و همین عامل جلوگیری کننده از گشنگی زودرس و ضعف عضلانی است)

دارچین در چربی سوزی
دارچین میزان قند خون شما را در حالت پایدار نگه میدارد

طبق بررسی انجام شده بر روی موش های آزمایشگاهی در طول مدتی ۲ الی ۳ ماه، موش هایی که دارچین را مصرف کرده اند میزان بیشتری چربی شکم را از دست داده اند دلیل این امر وجود ماده ای به اسم سینامالدئید(cinnamaldehyde) می‌باشد

 

در چربی سوزی این اشتباهات را انجام ندهید!

۱۹: ماهی تن (FISH TONA)

شما با استفاده از ماهی تن در سالاد، در کنار اینکه مزه سالاد را بهتر می‌کنید،به دلیل اینکه ماهی تن دارای اسید DHA می‌باشد مقدار چربی شکمیتان را هم کاهش می‌دهید

ماهی تون بهترین غذای چربی سوزی
ماهی تون بهترین غذای چربی سوزی

طبیعتا میدانیم ماهی ها دارای روغن امگا ۳ می‌باشندف همین روغن بهبود دهنده چربی سوزی بدن و جلوگیری کننده از تشکیل چربی در بدنتان است،به خصوص اگر از چربی شکمیتان رنج می‌برید مصرف ماهی تن و هر نوع دیگری به شما پیشنهاد می‌شود

 

۲۰: چای سبز (GREEN TEA)

در تحقیقات ثابت شده است استفاده از چای متابولیسم بدنتان را بالا می‌برد، در کنار آن مبارز خوبی با سلول های تشکیل دهنده و نگهدارنده چربی بدنتان است

چای سبز بهترین نوشیدنی چربی سوزی بدن
چای سبز بهترین نوشیدنی چربی سوزی بدن

در یک فنجان چای سبز مقدار بالایی از آنتی اکسیدان وجود دارد،وجود همین عامل بهترین ماده برای چربی سوزی بدنتان است،شما میتوانید به عنوان نوشیدنی سرد به همراه سیرین کننده طبیعی از این چای در تمرینات خودتان استفاده کنید

محققان ثابت کرده اند افرادی که روزانه ۴ الی ۵ فنجان چایی سبز می‌نوشند ۲۵ درصد چربی شکم کمتری نسبت به دیگر افراد دارند

 

۲۱: گل کلم (Cauliflower)

محققان مجله تناسب اندام می‌گویند سبزیجات شکننده همانند کرفس یا گل کلم پس از استفاده مقدار بیشتری کالری از بدن شما می‌سوزانند و غذای چربی سوزی مقرون به صرفه و زود پختی به حساب می‌آیند

گل کلم غذای ایده آل چربی سوزی
گل کلم افزایش دهنده و سوزانده کالری و چربی بدن

صرفا غذای مصرفی شما باید در بدنتان به خوبی هضم بشود پس میتوان به گل کلم به عنوان کاتالیزور و سرعت دهنده این عمل فکر کرد در کنار آن با مصرف سبزیجات شاخص سبک زندگی خود را بالا می‌برید، در فرهنگ ایرانی کلم پلو را می‌توان نمونه از غذای تشگیل شده از گل کلم دانست

۲۲: برنج سیاه(BLACK RICE)

به دلیل اینکه میزان کاشت و برداشت برنج سیاه نسبت به دیگر برنج ها کمتر است ما آشنایی خوبی نسبت به این نوع برنج نداریم،برنج سیاه در گذشته برای استفاده امپراتور های کشور های شرقی استفاده می‌شده است به همین دلیل در کشور های شرقی آسیا به آن برنج ممنوعه می‌گفتند زیرا به جز امپراتور کسی اجازه استفاده از برنج سیاه را نداشت.

یاه بهترین غذای چربی سوزی بدنتان
برنج سیاه بهترین غذای چربی سوزی بدنتان

به دلیل اینکه برنج سیاه نسبت به برنج های دیگر همچون برنج شمال دارای آنتی اکسیدان و ویتامین A بیشتری است به خوبی با سلول های تشکیل دهنده چربی شکم یا بدنتان مبارزه می‌کند،اگر توانستید این نوع برنج را در کشور خودمان پیدا کنید حتما آنرا به صورت کته مصرف کنید

۲۳: آلو (PLUMB)

قرمز!رنگ مناسب چربی سوزی؛رنگ قرمز میوه ها دارای دو ماده فلاینوئید و آنتوسیانین ست،این ماده ها باعث کاهش چربی سازی سلول های تشکیل دهنده چربی است

آلو بهترین میوه برای مبارزه با چربی سوزی شکم
آلو بهترین میوه برای مبارزه با چربی سوزی شکم

در علم تغذیه به این نوع میوه ها نوع سنگی می‌گویند،به دلیل همین ساختار  ماده ای به اسم فنل در این نوع آلو وجود دارد،همین ماده و فیبر موجود در آلو به خوبی با روند روبه رشد جذب چربی مبارزه می‌کند.

در کنار آن پکتین و ژلاتین موجود در آلو دیواره های چربی شکمتان را به میزان بالایی شکننده تر می‌کند

۲۴: بلغور (bulgur)

ما به شما توصیه می‌کنیم اگر در برنامه غذایی خودتان مقدار بالایی برنج گنجانده اید آنرا با بلغور جایگزین کنید،حتی می‌توانید بلغور پخته شده را به عنوان مواد تشکیل دهنده سالاد هم استفاده کنید

بلغور غذای چربی سوزی
بلغور حاوی فیبر و پروتئین و مناسب برای افرادی که خواهان چربی سوزی شکم خود هستند می‌باشد

یک فنجان بلغور حاوی ۸ گرم پروتئین و مقدار بالایی فیبر می‌باشد،طبق گفته های قبلی،شما با استفاده از بلغور  میزان قند خون و انسولین خود را در وضعیت متعادل نگه می‌دارید و همین تعادل جلوگیری کننده از تجمع  چربی های مضر بر سلامتی است.

۲۵: کره بادام زمینی

کره بادام زمینی مناسب جایگزینی با کره های حیوانی معمولی

به دلیل اینکه در کره بادام زمینی روغن و چربی موجود از نوع اشباع نشده است خطرات ناشی از استفاده کره های معمولی را برطرف می‌کند،به طور مثال تمام گره های حیوانی دارای چربی با کلسترول بالا بوده و در رگ و عروق شما موجب انساد حرکت خونتان می‌شود

در کنار آن همین عامل موجود در کره بادام زمینی به خوبی در برابر اضافه وزن شما را محافظت میکند

آلو بهترین میوه برای مبارزه با چربی سوزی شکم
کره بادام زمینی محافظ قلب و بهبود دهنده کاهش وزن

ترکیب دیگری که در درون کره بادام زمینی وجود دارد اسید فنیلاناین است،این اسید به نوعی آنتی اکسیدان به حساب می‌آید،انتی اکسیدان ها هم جلوگیری کننده از بروز اشتهای زودرس می‌باشند

۲۶: سیر (garlic)

حقیقتا استفاده از سیر باعث می‌شود دهان شما بوی سیر بدهد،به همین خاطر به شما پیشنهاد می‌کنیم در روزی همچون پنج شنبه از سیر استفاده کنید،در ضمن کارشناسان دلیل بوی خاص سیر را به نوعی خاصیت آنتی باکتریال می‌دانند

 

سیر بهترین غذای چربی سوزی
سیر معجزه خداوند برای درمان و پیشگیری از چربی سوزی

طبق تحقیقاتی که روی چندین فرد بالغ انجام شده است نشان داده شد افرادی که مقداری سیر در غذای خود استفاده کرده بودند لیپید ها یا همان غدد های چربی کمتری نسبت به افراد دیگر داشتند، در کنار آن فهمیدند خوردن سیر مواد چرب داخل معده و روده را هم به خوبی تجزیه و دفع میکند

۲۷ : روغن زیتون (olive  oil)

روغن زیتون غذای مناسب چربی سوزی!

روغن موجود در این ماده از نوع بدون کلسترول و اشباع نشده است پس می‌توانید نگرانیتان بایت جذب چربی در عروق و قلبتان را از بین ببرید

روغن زیتون برخلاف نامش غذای چربی سوزی است
روغن زیتون برخلاف نامش غذای چربی سوزی است

همچنین روغن های معمولی در بدنتان مولکول هایی به اسم COX-1 and COX-2 را تشکیل می‌دهند که بالابرنده میزان چربی بدنتان می‌باشند اما روغن زیتون بدون ساختن این نوع مولکول ها جذب بدنتان می‌شود

 

۲۸ : تخم کدو تنبل

اگر بدنتان متابولیسم و راندمان انرژی کافی برای فعالیت های روزمره را نداشته باشد چربی سازی بدنتان بیش از پیش خواهد شد،دلیل این امر کافی نبودن میزان منیزیم در بدنتان است

تخم کدو حاوی منیزیم غذای مناسب چربی سوزی
تخم کدو حاوی منیزیم غذای مناسب چربی سوزی

شما با مصرف تخم کدو میزان لیپولیز بدن خود را بالا می‌برید همانطور که می‌دانید هرچه قدر میزان لیپولیز بالاتر باشد از چربی های اضافی در بدن به عنوان انرژی برای سوخت و ساز استفاده می‌کنید،شما با مصرف روزانه یک فنجان از تخم کدو تمام نیازتان به منیزیم را تامین می‌کنید

۲۹: زرد چوبه(Turmeric)

ماده ای زرد رنگ مایل به نارنجی مبارز سرسخت چربی های بدن!طبق مطالعه دانشمندان موسسه USDA موش های که در برنامه غذایی خود زردچوبه را استفاده کرده بودند میزان بیشتری چربی از دست داده و در مدتی هم که برنامه غذاییشان را تغییر  دادند بازهم شاهد کاهش وزن و چربی بدنشان بودند

 

زردچوبه غذای چربی سوزی
زردچوبه جلوگیری کننده از تشکیل چربی در بدن

کارشناسان معتقد هستند قدرت سرچشمه گرفته از این ادویه حاصل کوکرومین موجود در آن می‌باشد،این ماده خاصیت ضد التهابی دارد هم برای بهبود شرایط گوارشی در بدن به کار می‌رود،در کنار آن باعث بهبود چربی سوزی در بدنتان می‌شود

۳۰: صدف دریایی(Oysters)

صدف دریایی منبع بسیار خوبی از زینک و مینرال برای تنظیم میزان اشتهای شما است،اگر به دنبال غذای چربی سوزی مناسبی هستید می‌توانید از صدف دریایی استفاده کنید

صدف دریایی غذای چربی سوزی
صدف دریایی غذای چربی سوزی دریایی

 

 

آخرین مقالات

معرفی تلویزیون های QLED

با پیشرفت تکنولوژی و علم روز لوازم خانگی نیز دستخوش تغییرات شده و ممکن است شما را در انتخاب دچار مشکل کند تلویزیون یکی از چیزهاییست که با تنوع و قابلیت های بسیارش سبب سردرگمی خواهد کرد در این مقاله به معرفی یکی از انواع تلویزیون ها می پردازیم که سبب انتخاب بهتر شما می شود.

عیب‌های رایج در ماشین لباسشویی

ماشین لباسشویی یکی از وسایل مهم در خانه می باشد و به دلیل پر مصرف بودن ممکن است مشکلاتی در آن ایجاد گردد که بررسی بعضی از این مشکلات باید زیر نظر متخصص صورت گیرد در این مقاله به بررسی مهمترین مشکلات پرداخته ایم.

چرخه بازار لوازم خانگی می چرخد

طبق خبری که توسط اتحادیه فروشندگان لوازم خانگی تهران منتشر شد، ماه پس از ممنوعیت وارداتی برخی اقلام لوازم خانگی و تخصیص ارز نیمایی...

هفت محور رونق تولید در سال ۹۸

توضیح درباره دلایل توجه به رونق تولید توسط وزارت صنعت، معدن و تجارت در سال ۱۳۹۸ و معرفی و بررسی هفت محور در سال جدید در مجله اینترنتی نستلن

وارداتی بودن بیش از ۹۰ درصد کولرهای گازی

به ادعای یکی از فعالان اقتصادی و با توجه به فرا رسیدن فصل سرما در سال گذشته، عده ای به خرید انبوه کولر گازی روی آوردند و ممکن است بازار بحران جدیدی را تجربه کنند. با مطالعه این مقاله به علت وارداتی بودن کولر گازی و همینطور کمبود این وسیله سرمایشی پیشرفته، بیشتر پی خواهید برد.

پست های مرتبط

در روزنامه ها در صندوق پستی خود بمانید